[...] nadgarstków ze sztangą nachwytem siedząc 3x 6-12 Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem siedząc 3x 6-12 Tylko jescze jedno pytanie do tego jesli to am byc na mase to do kazdego cwiczenia mam brac obciążenie tak 60-70% obciażenia z jakim bym zrobił jedno poprawne powtorzenie ?? Z góry dziekuje NO I PROGRESJA W ĆWICZENIACH [...]
[...] sztangi za soba cos w stylu wzonosów tylko ze za plecami i samymi lokciami i musisz pilnowac bo mozna sie gibnac przy tym ; ] Superserie hmm pamietaj ze to jest trening na mase i jezeli dlugo siedzisz na silce to potem trening nie ma sensu w sumie juz powyzej 1 h nie ma ; ] najwazniejsze to jest poprobowac na sobie mi to zajelo 1/2 miesiaca [...]
[...] tulowia (15-20kg) mowiles zeby cos dodac.. to dodalem.. obciazenia sa male, bo to moj prywatny sprzet.. sztanga max moze miec 33kg.. niewiele.. nie jest to trening na mase, ani na sile.. raczej jest najblizszy treningowi na rzezbe :) przy wykorzystaniu odpowiednich zasad (np wstepne zmeczenie, krotkie przerwy, zabawa dynamika, [...]
To ile ważysz nie ma znaczenia jeśli chodzi o ilość posiłków (Jedz 4-5 razy dziennie żeby twój metabolizm był na odpowiednich obrotach i enzymy odpowiedzialne za magazynowanie tłuszczu za bardzo nie podskoczyły). Jeśli chodzi o białko to zależy od aktywności. Trening siłowy na masę wymaga od 1.4 do 1.8 g białka na kg beztłuszczowej masy ciała(1.5 [...]
[...] dobry 4x10 brzuch jak zawsze Chcialbym zeby ktos mi to ocenil ale najlepiej bez pisania - "chlopie ty sie polamiesz jak tak bedziesz cwiczyl" albo cos takiego. Mi ten plan pasuje ale nie jestem pewien czy moze nie zrowic zamiast 4x10 3x10 i zwiekszyyc troszke ciezar ??? A ja caly czas cwicze na mase, wiec to mial byc plan masowy.
Zgadzam się z przedmówcą.Na razie zajrzyj na atlas i rób trening domatora.musisz dobrze przygotować ścięgna do ćwiczń na siłce.nie możesz tak od razu wziąść sie za ćwiczenia na silce.dopiero później ułuż sobie plan i dietke na mase.nie rób martwego i przysiadów ze sztangą bo najbardziej obciążają kręgosłup.pozdro
[...] na konkretny akton. Po to wlsanie jest SD zeby cwiczeniami zlozonymi spowodowac wzrost wszystkich miesni. Wez tez pod uwage, ze wiekszosc ludzi na forum prosi o plan na mase i watpie zeby im chodzilo o cwiczenia na lydki badz jakies niewane male miesnie. Chca miec poprostu klate, bary, plecy i lapy. Nie rozumiesz, ze to w wiekszosci [...]
[...] na konkretny akton. Po to wlsanie jest SD zeby cwiczeniami zlozonymi spowodowac wzrost wszystkich miesni. Wez tez pod uwage, ze wiekszosc ludzi na forum prosi o plan na mase i watpie zeby im chodzilo o cwiczenia na lydki badz jakies niewane male miesnie. Chca miec poprostu klate, bary, plecy i lapy. Nie rozumiesz, ze to w wiekszosci [...]
taki chyba bede miał plan, na mase to bedzie dobry ?? na początku treningu jakas tam rozgrzewka bedzie( mięsni oczywiscie:) PONIEDZIAŁEK klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 2.Rozpietki na lawce poziomej/skośnej 3.Wyciskanie na ławce skośnej/poziomej triceps 1.Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - siedząc [...]
Jeśli to tylko byłoby dla kogoś pomocne to wspólnie z kolegą Agresorem ( razem testowaliśmy na sobie Thermala Pro ) zamieścimy tu jutro nasze "osiągi burnerowe" ( musze z nim jeszcze pogadać ). Wczoraj dokonaliśmy bardzo dokładnych pomiarów tkanki tłuszczowej. Dodatkowo: - przez cały cykl thermalowy robiliśmy trening siłowy ( nazwijmy go [...]
masz 2660, to w tym momencie musisz sam stwierdzic na co cwiczysz czy na mase czy na rzezbe czy po prostu chcesz schudnac... http://www.sfd.pl/temat107470 tu masz zasady treningu http://www.sfd.pl/temat191365/ tu masz wiele pytan i odpowiedzi na nie http://www.sfd.pl/temat127853/ tu masz z kolei wiele przydatnych linkow [...]
[...] czym mialem ok.3 miesiecy przerwy ktore byly spowodowane wzmozonym wysilkiem umyslowym:) teraz znowu sie zapisalesm i chodze ok.2 tygodni.Przed przerwa stosowalem trening na mase ktory nie przyniosl zbyt wielkich efektow(moze bylo to spowodowane tym ze oprocz silowni cwicze rowniez aikido i treningi sa nie raz dosc ciezkie)Plan ktory wtedy [...]
[...] robic czy rak po barkach lub plecach moge biegac na silownie nawet 6 dni w tygodniu wiec tak jakos to rozlozylem - proponujesz cos innego ? myslalem ze teraz troch pojde na mase tzn tak do 85kg a w lutym marcu 2006 zaczne rzezbe i zaplanowalem zakup kreatynki jakiegos gainera zastanawiam sie nad glutamina jeszcze ale chcialbym tak 2 miesiace cos [...]
[...] zregeneruje przesuwam trening z pon. na wtorek.Robie klate 2 razy w tyg. bo mysle ze jest dosc slaba. Staz to ponad rok, ale 4 miechy na powaznej silce. Plan mam Tumota na mase. Mozna cos zmienic w treningu klatki, moze lepiej skupic sie na cwiczenia na skosach a plaska mniej robic. Moze radzicie zrezygnowac z jakiegos cwiczenia? Z checia [...]
Spróbuj zrobić HIT chociażby dla doświadczenia i dla urozmaicenia treningu. HIT jest treningiem typowo siłowym i przyznam, że sam byłem zaskoczony siłą, jaką zyskałem w dość krótkim czasie. Niestety z masą jest tutaj gorzej bo są inne mechanizmy oddziaływania na tkankę mieśniową i system nerwowy (ten jest lepiej pobudzany przy treningach typowo [...]
Przerwy miedzy seriami w planie na mase powinny wynosic 60-90s na male partie i ok 120s na duze. Ilosc seri na male 7-9s a na duze 9-12s. Jesli chodzi o powt. zobacz na link u dolu mojej wypowiedzi. EDIT: mozesz robic klate na plaskiej a pozniej np glowa w gore. Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2005-08-09 10:37:51
[...] liczby powt tym samym ciezarem wyciskania, przysiadow... Ale reszta ciala kuleje. Laweczke zrobie z deski opartej na krzeslach. Cel to masa, jesli na to nie da sie planu na mase to sila (a przy sile i masa sie troche rozwinie). Hantli nie mam, wszystko musi byc na te 2 sztangi. Dzieki wielkie, czekam z niecierpliwoscia na propozycje, sog za [...]
[...] jedząc 600g spożywasz aż 360g ww z samego chleba razowego + do tego 2x100g ryzu co daje ok 160g ww, łącznie z samego chleba razowego i ryżu spożywasz 520g ww przy diecie na mase ww nalezy spożywać ok 5-6g na każdy kg masy ciała myśle, że ważysz max 70kg, tak wnioskuje z tego co piszesz, więc ww powinieneś spożywać od 70*5g=350g ww do 70*6=420g [...]
czyli co? idziemy na masę czy jak? Zacząłem czytać Wybrane teksty działu Odżywianie, ale nie mam głowy (ani czasu) do komponowania diet i obliczania kalorii. To mnie po prostu (w przeciwieństwie do ćwiczeń) kompletnie nie kręci a z doświadczenia wiem, że jak coś mnie nie kręci to nie potrafię się do tego przyłożyć. -- rozumiem. Zawsze lepiej [...]
Głupia genetyka!!!!!!!!!
